论文总字数：14922字

摘 要

关键词： 运动员 篮球 身体素质 思考

Abstract: A problem fitness training school basketball coaches of athletes can not be avoided, is a special athlete to master basic basketball foundation. methods in this paper, information literature and the experience itself of basketball, focusing on analysis of the necessity of high school basketball palyers and general physical fitness training, training methods and special fitness training methods. Basketball players in the daily training, can be combined with their own characteristics to choose their own training methods. The only way to achieve the best results, in order to grow our basketball career.

Key words : Athletes basketball physical quality think

目录

1 引言..........................................................5

2 研究对象和方法................................................5

2.1 研究对象....................................................5

2.2 研究方法....................................................5

2.2.1 文献资料法................................................5

2.2.2 专家访谈法................................................5

2.2.3 观察法....................................................5

3 结果与分析....................................................5

3.1 篮球运动员身体素质训练的必要性..............................5

3.2 篮球运动员应具备的身体素质..................................6

3.2.1 耐力素质..................................................6

3.2.2 力量素质..................................................7

3.2.3 速度素质..................................................7

3.2.4 灵敏素质..................................................7

3.2.5 柔韧素质..................................................7

3.2.6 弹跳素质..................................................7

3.3 中学生运动员身体素质的特点及作用............................7

3.3.1 运动系统..................................................8

3.3.1.1 骨骼与关节..............................................8

3.3.1.2 肌肉特点................................................8

3.3.2 氧运输系统................................................8

3.3.2.1 血液....................................................8

3.3.2.2 心血管系统..............................................8

3.3.2.3 呼吸系统................................................9

3.3.3 神经系统..................................................9

3.3.3.1 神经兴奋和抑制的发展不均衡..............................9

3.3.3.2 两个信号系统的特点......................................9

3.3.3.3 青春发育期神经系统的稳定性..............................9

3.3.4 身体素质的作用............................................9

3.3.4.1 身体素质对篮球运动员的个人作用.........................10

3.3.4.2 身体素质对篮球运动全队的作用...........................10

3.3.4.3 身体素质在篮球比赛中的作用.............................10

3.4 篮球运动员的一般身体素质的训练方法.........................10

3.4.1 耐力素质训练.............................................10

3.4.2 速度耐力素质训练.........................................11

3.4.3 力量素质训练.............................................11

3.4.4 弹跳素质训练.............................................12

3.4.4.1 半蹲跳.................................................12

3.4.4.2 提踵...................................................12

3.4.4.3 台阶跳.................................................13

3.4.4.4 纵跳...................................................13

3.4.4.5 跳跃训练...............................................13

3.4.5 灵敏素质训练.............................................13

3.4.6 柔韧素质训练.............................................13

3.5 篮球专项身体素质训练.......................................14

3.5.1 急停、急起训练...........................................14

3.5.2 灵敏训练.................................................14

3.5.3 返跑训练.................................................15

3.5.4 字围绕训练...............................................15

3.6 篮球辅助身体素质训练的几点思考.............................15

4 结语.........................................................16

论文独创性声明

本论文是我个人在导师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。论文中除了特别加以标注和致谢的地方外，不包含其他人或其它机构已经发表或撰写过的研究成果。其他同志对本研究的启发和所做的贡献均已在论文中作了明确的声明并表示了谢意。

作者签名： 日期：

论文使用授权声明

本人完全了解淮阴师范学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学校有权保留送交论文的复印件，允许论文被查阅和借阅；学校可以公布论文的全部或部分内容，可以采用影印、缩印或其它复制手段保存论文。保密的论文在解密后遵守此规定。

作者签名： 导师签名： 日期：

1 前言

中学阶段是提高篮球运动员各项技术水平的最佳时期，如果没有身体素质训练，篮球专项技术水平的发挥将会受到限制。然而仅仅训练一般身体素质而不结合专项身体素质训练将起不到事半功倍的效果。只有将一般身体素质结合专项素质，再将专项素质转化为专项技术，才符合中学生篮球运动训练水平的基本规律。据统计，在一场篮球比赛中，攻守转换可达200多次，进攻投篮次数在100次以上；队员的跑动距离一般在5000米左右，各种跳跃在100次左右，可见运动强度之大。这就要求中学生篮球运动员必须在速度、耐力、力量、弹跳、灵敏和柔韧等身体素质方面具有良好的全面发展的基础。本文就中学生篮球运动员的身体素质训练的有关问题进行探讨。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

中学生篮球运动员

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

文献资料法:查阅大量的期刊、报刊书籍等资料进行收集、整理。通过图书馆、电子书库等途径查阅大量与中学生篮球运动员身体素质训练相关文献，从而找到与本课题相关的资料。

2.2.2 专家访谈法

专家访谈法：对中学的体育教师以及大学本学科的专家进行访谈，记录和分析他们中学生篮球运动员身体素质训练的建议和总结。

2.2.3 观察法

通过对篮球训练及比赛中观察得出相关结论。

3 结果与分析

3.1 篮球运动员身体素质训练的必要性

从篮球比赛持续的时间来看,全场比赛为四十分钟,而NBA高达四十八分钟，有时候棋逢对手甚至要通过加时赛来分出胜负，所以一场比赛下来要一个多小时(注:赛前准备活动、赛后恢复活动)，对人体的体能是一个极大的考验。而在这一个多小时里面，篮球运动是一个强度变换的持续性运动，这种运动是以无氧供能为特征，以有氧供能为基础的混合性运动。其特点：依靠CP供能快速完成技战术的配合，间歇时依靠有氧能力及时恢复的持续性运动，而运动中乳酸能（即糖酵解供能）参与得比例较小。根据报道，世界优秀篮球、足球运动员比赛中的血乳酸含量相对较低，因此表现出旺盛的体能。一旦血乳酸含量比较高时，说明CP和有氧供能下降，运动中乳酸积累较多，导致篮球运动员过早疲劳、体能下降的主要因素^[1]p20 。

因此，为了保证在篮球比赛中保持旺盛的体能，以获得较高水平的竞技表现，所以有针对性的进行训练来提高CP与有氧供能系统的供能能力。

从篮球比赛过程中来看，无论是传接球、运球突破、抢断球、抢篮板球，还是卡位、空中对抗等。篮球运动员都要有出色的纵跳能力和短距离快速突然起动以及快速奔跑能力、灵敏能力、柔韧能力，还需要有力量对抗能力。因为快速奔跑能力是摆脱对手、积极获得有利位置、接球投篮等能够很好的完成进攻，快速解决战斗的有利武器。而纵跳能力是篮球运动员完成抢篮板球、跳投、抢断等获取在比赛对胜负影响极大的制空权的基础。而力量强弱对获取有利篮板位置、单独防守能力、控制对手得分的关键性因素。而灵敏能力对一些抢断球、补防、协防、篮板球、接球投篮起到积极作用。随着现代篮球运动对抗的激烈性,以及球迷对球员的高难度表演的审美能力的提高,对柔韧能力要求也越来越高。因而这些要素的获得需要系统的训练，没有训练再好的苗子也雕刻不出来。

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